Табак – убийца. Люди, которые курят, с большей вероятностью подвержены различным заболеваниям и умрут раньше, чем люди, которые не употребляют табак. Если вы курите, то наверняка беспокоитесь о том, как это влияет на ваше здоровье, и, вероятно, тоже задумываетесь о том, насколько сложно бросить курить.
Никотин вызывает сильную зависимость. Бросить курить – особенно без посторонней помощи – может быть сложно, поэтому лучше обратиться к специалистам, к примеру, на https://novyj-put.net.ua/detox/.
На самом деле, большинство людей не добиваются успеха с первой попытки бросить курить. Возможно, потребуется больше одной попытки. Но вы можете бросить курить.
Поскольку при попытке избавиться от табачной, наркотической, алкогольной или поведенческой зависимости, изменения даются очень трудно, полезно иметь руководство к действию. Исследования показывают, что следующие шаги могут помочь вам продвинуться к цели выздоровления. Наибольшие шансы на успех у вас будут, если вы выполните все пять шагов.
1. Установите дату отказа от курения.
Возможно, будет полезно выбрать значимую дату, например, особое событие, день рождения или годовщину.
2. Измените свое окружение.
Уберите из дома и с рабочего места все напоминания о своей зависимости. Например, отделитесь от тех, кто будет поощрять Вас к приобщению к объекту Вашей зависимости (наркотику, табаку, алкоголю или поведению).
- Если вы пытаетесь бросить пить, избавьтесь от любого алкоголя, открывалок, бокалов для вина и штопоров.
- Если вы пытаетесь бросить играть в азартные игры, уберите все игральные карты, скретч-билеты и покерные фишки.
Также не позволяйте другим людям использовать или приносить в дом напоминания о веществе или поведении, связанном с зависимостью.
3. Отвлекитесь
Вместо того чтобы поддаваться желанию покурить и употребить наркотик, придумайте себе альтернативное занятие, например, прогуляйтесь или позвоните другу или члену семьи, чтобы поговорить, — так вы сможете занять себя, пока желание не пройдет.
Будьте готовы к тому, что это может спровоцировать тягу, например, к тому, что вы окажетесь в окружении других курящих людей или употребляющих наркотики.
4. Проанализируйте свои прошлые попытки бросить курить
Подумайте, что получилось, а что нет. Подумайте, что могло послужить причиной рецидива, и внесите соответствующие изменения.
5. Создайте сеть поддержки
Поговорите с семьей и друзьями и попросите их ободрить и поддержать вас. Сообщите им, что вы бросаете курить. Если они употребляют ваш предмет зависимости, попросите их не делать этого в вашем присутствии.
Если Вы покупаете наркотики, Вам следует сообщить своему дилеру о том, что Вы бросаете наркотики; попросите дилера не звонить Вам и больше не продавать Вам наркотики.
Кроме того, вам следует обсудить с вашим лечащим врачом наиболее подходящий для вас способ отказа от сигарет или наркотиков. Возможно, существуют препараты, которые могут облегчить процесс и повысить шансы на успех.
Читайте также:
